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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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1 g' y4 ^6 n9 D6 B: O3 Q5 H3 R 食谱内容如下：8 x/ s# A5 l( ~; \9 G3 n' J
第一天' B+ b4 R+ O8 ?2 V2 W9 I6 Q
( [' G: e* f8 x; L; @$ C" a9 L
早餐
* N. m- i# B* F( q" S. m 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
& [1 z; N8 L0 h 1/2个柚子或者柚子汁
. F& _- @1 X6 ~# M 1片吐司加一汤匙的花生酱
9 o0 Q2 u: y a# `& r/ ]( B' S
$ X1 Z6 t! Z, R1 v6 a! R 午餐 ; d9 V, h, o( n& V& {4 i
1/2 杯金枪鱼
}8 C* v8 j; X R; Z$ X, @ 1片吐司. _( i K9 h* ^9 G* q
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. N, f1 {, B5 f k0 T/ {
: `1 I) k3 ]5 S- @; R1 Q. ^1 k% O
晚餐
, \; ~1 h V V% u/ j9 L 3安士瘦肉或者鸡肉6 w" l6 u4 f' ?1 u6 S
1杯青豆或者四季豆
% U( e- d- |3 x 1杯胡萝卜1 E8 I# H; h( R5 K
1个苹果
8 I9 G9 P% ]+ Q, L; O5 t6 A 1杯普通装的香草味雪糕
4 R. _: J2 M* S7 `! h7 {& m* l* g" S0 \' m
第二天 & L7 q3 c& b1 f+ e/ R
/ k2 P4 [' f0 D1 q 早餐 ! P7 d$ T/ T7 W6 J$ p
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [, t' K) N$ v" H. C2 p
1只鸡蛋1 p' Q) ~1 k/ `% H0 j8 @
1/2个香蕉5 c4 o/ B/ d; I8 P; u! d) Y. j2 \
1片吐司- R+ U5 J' P0 a" Q
1 E; v% `, Z }1 b4 {
午餐
. Q/ I7 `2 |) M- [4 j' _4 w 1杯乳酪或者金枪鱼 8块% s; i7 S4 J+ x1 v
) |6 P% i2 t) I- ^) B 晚餐
R( N1 x# T$ c1 J0 G2 b- w8 P 2根牛肉香肠" e- z1 Y% ]7 s
1杯椰菜或者卷心菜
6 F9 X( S, s' q4 X, N; O) _* t 1/2杯胡萝卜3 f u, l* x- p8 b
1/2个香蕉
0 N& O6 G: h$ T2 j8 ?- g
2 d- E# s( s6 C) p- W 第三天
# y8 Q0 Y/ g% S+ ^2 I8 V2 D0 Y! `3 m
早餐 % `# w+ X! J1 }
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
* p8 J1 W2 d. g: J G, i 5块普通大小的咸饼干" b u3 `( \) m; V
1安士乳酪* s! Y/ \+ n2 z Q! v+ }
1只苹果
2 T( r1 R' w3 R$ u _1 V! _* L
- f7 D! D$ ?6 @ 午餐 2 p$ y: J/ H: X4 d
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 a, P7 m+ i2 {+ S
1只水煮鸡蛋4 K" c$ ?5 G* i' e
1片吐司
1 `6 q I4 I7 m( }, X: R, w$ P4 k) l
- x" w/ } r# }0 g8 |# B8 C 晚餐: }2 X, j; _1 r) v9 Z3 T, v
1杯金枪鱼
% `' A! `3 E6 u- F* b0 n; T' ] 1杯胡萝卜
9 Q' `& _; W6 a1 { 1杯花椰菜
7 O4 t! z" f% C. l3 f7 M+ g 1杯瓜类8 H+ d. X5 u+ a) }2 H' Q
1/2杯普通装的香草味雪糕
/ ?: s! ]! v# J: j% Q8 d& h; \ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 C/ S6 u3 Z. \( X3 j, n3 }7 I- ?
0 z# d) u" U$ T3 L* G' n3 L 专家建议
# v% Q) d6 D: {8 Z/ F7 v 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& K, Y; Z9 u! W 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。8 u( Z2 f/ _5 r' E
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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